Denne artikkelen handler om kosttilskudd til ungdom.
En av Pappaene i klubben ønsket mer informasjon om hvilke kosttilskudd som er vanlig og hva vi som foreldre burde anbefale / ikke anbefale. Under ser du teksten Pappaen i klubben sendte inn.
«-Go’morgen! Noen som har peiling på kosttilskudd for ungdommen innpå her?
Har en sønn på snart 16 år som trener mye, det blir fast annenhver dag med organisert og div styrketrening med kompiser som kommer i tillegg. ‘Problemet: ‘’Alle de andre’’ tar protein og kreatintilskudd, noe som vi har vært tilbakeholdne med å kjøpe til han. Hvordan stiller dere dere til sånt, er det noe hjelp i det? 🤔 Tenker vel egentlig at det skal være godt nok med et godt variert kosthold, men det er tydeligvis en ‘’greie’’ blant gutta dette så vil jo ikke være kjip hvis det kan bidra til bedre restitusjon og fremgang på gymmen.. 🤷🏼♂️»
Dette er svarene han fikk fra Pappaene i klubben
Anonym
Har kjørt på som sønnen din. Aldri tatt skade av det. Alt fra weightgainer til protein og kreatin.
Sikkert noen som er uenig, men vi alle gutta i gjengen, kjørte på i den alderen og forsøkte å bli størst og sterkest.
Olav
Trener litt styrke selv. Tar kreatin. Resten kommer egentlig igjennom ett godt kosthold.
Kan være placeboeffekten men føler kreatin strammer til litt mer. Trekker jo til seg vann. Men funker bra for meg
Tommy
Ihvertfall kreatin. Ellers får dere bare begynne å kjøpe mye biff til han!☺️👍🏻
Thomas
Kreatin blir i økende grad anbefalt alle aldre, trening eller ikke når man ser på kognitiv, kardiovaskulær og fysiologisk helse, så kjør på! Dette er verdens mest studerte og beviste kosttilskudd. Men unngå kapsler/gummies da dette blir dyrt. Helst pulverform. Samme med proteinpulver som egentlig bare er smaksatt myse/melkeprotein som bl.a produseres fra overskudd fra osteproduksjon. Heller det enn at de høvler nedpå en halv kartong egg i denne økonomien🥚🍳
Flere svar fra Pappaene under info om kreatin.
Hva er egentlig kreatin?
Kreatin er et stoff som dannes i kroppen vår og som binder seg til muskelcellene. Kreatin i pulverform kan brukes som kosttilskudd, og kan gi gode resultater i forbindelse med tung styrketrening.
Les mer om kreatin på Farmasiet.no HER.
Bjørnar
Omega 3 må jo inkluderes. Proteinpulver er heller ikke direkte farlig. Men jo renere det er i smaken jo mindre annet drit får han i seg. Jordbær f.eks. er ok. Viktig at det ikke tas istedenfor mat! Men en shake på vei hjem etter trening (med mindre middagen er klar) er helt innafor. Ikke alle (meg selv inkludert) som har den største appetitten rett etter trening heller, og det sikrer at man hvertfall får i seg nok proteiner til en billig penge. Må bare ikke overbruke det!
Hvis kreatin er ok for ungdom (noe jeg tror) så er det et must. Kan hende han går opp et par kilo i vannvekt, men man vil mest sannsynlig bygge muskler raskere. Man må fortsatt gjøre jobben selv! Det er ingen mirakelsak sånn sett. Men verdt å prøve. Jeg bruker sport outlet sin. Billig og grei. Kan også prøve seg med en: du skal få proteinpulver og kreatin, men da kutter du energidrikker. For det er ille saker
Anonym
Spis mat, øk mat som har mer protein. Søk opp Marit Kolby, og hva hun sier om proteinpulver. Jeg har aldri tatt proteinpulver eller annet tilskudd enn kreatin. Tar 160 i benk som beviser at man ikke trenger å ta proteinpulver for å bli sterk.
Roy
Han kan med trygghet ta anbefalt dagsdose kreatin. Proteintilskudd er det litt ymse med, om han får dekket dagsbehovet gjennom kosthold er nok det best.
Alexander
Kjør på med kreatin! Kjøp det billigste 100% kreatin monohydrate du finner. kan trygt kjøre 0.1g pr kg kroppsvekt
Simen
Kreatin er vel en av de mest forsket på kosttilskuddene, og er en naturlig ting som allerede er i kroppen. Ingen ting å være redd for med kreatin.
Protein kommer Ann på hvor seriøst han vil ta det. Fult mulig å få nok protein igjennom kosten, men proteinpulver er en rask og effektiv måte å få i seg protein på. Han burde ligge på ca 1.6-1.7g protein per kg om dagen for best resultat.
Anonym
Gutten kommer (mest sannsynlig) til å ta alt det kompisene tar.
Beste du kan gjøre er å sette deg inn i miljøet og hva de forskjellige tingene gjør på godt og vondt.
Klarer du å trumfe gjennom at fokuset bør være naturlig har du klart noe mange andre ikke klarer.
Lykke til
John
TLDR:
– Kreatin er OK, gir økt treningseffekt og viser resultater fort. (Kjøp “billig” monohydrat og bland ut)
– Proteinpulver er OK, gir ikke økt effekt kontra godt kosthold (så sant man får i seg nok proteiner), men viser at ungdommen er interessert i trening og kosthold og kan være en fin inngangsport til mer kunnskap rundt hva som er sundt og hva kroppen trenger.
Long Story:
– Kreatin som flere skriver her vil nok gi en viss positiv effekt. (Det fins masse god forskning på det, men om man ønsker en moro-basert video rundt effekten av det kan du se Magnus Midtbø sin ferd med det (https://www.youtube.com/watch?v=0VMQk8Box-U)
– Proteinpulver er på ingen måte farlig, verken for ungdom eller voksen. Om det gir økt treningseffekt eller restitusjon kontra et godt kosthold. Nei. Om et er gunstig med tanke på å få inn nok proteiner på farta, kan være.
Mine tanker i korte trekk:
– Jeg tenker i grunn at “alle andre drikker det” ikke er et godt argument, men heller det at ungdommene viser interesse rundt kosthold, fysisk aktivitet, og trening er en positiv ting.
– Nå er det viktig å påpeke at f.eks. YT sine algoritmer for treningscontent linkes både fort og sømløst over til mer “macho-mannemann” content som kanskje ikke er like positivt for ungdommer.
– Styrketrening er en fantastisk ting for mennesker og ungdommer å drive med. Men pass på at teknikk er på plass for å unngå skader.
Masse lykke til!
Rene
Ultraprosessert møkk som gir overdreven fising. Litt kreatin med måte kan være bra. Når jeg var 16 løftet jeg 120kg i benk første gang jeg var på gymmen etter å ha trent kun med egen kroppsvekt i 2år og spist kun det som ble servert hjemme. Gutta på min alder løftet halvparten og gikk å sutta på shaken til alle måltider
Anonym
Her vil du få en del råd som baserer seg på egne erfaringer. Etter det jeg har lest meg opp av kunnskap så ville jeg frarådet proteinpulver, men kreatin hadde jeg ikke vært redd for å gi sønnen min. Inne i proteinpulveret er det mye annet drit som du ikke ønsker at sønnen din skal få i seg i et regelmessig inntak, da tenker jeg på tilsetningsstoffer som ikke kroppen vår har godt av. I stedet kan dere kjøpe 1 liter med proteinmelk fra butikken som han kan drikke et glass etter trening også er det og mye protein i annet kosthold han kan spise. Som ungdom produserer han mer testo enn det du og noen gang kommer til å gjøre, så med tanke på restitusjon så er det ingenting å bekymre seg for der da kroppen hans nå er bygd for å håndtere dette. Videre så er det greit å fortelle han at folk er bygd veldig forskjellig, one får store muskler fort og andre er tynne og må jobbe i lang tid for å legge på seg en liten muskelmasse. Om du ser at han eller vennene får unaturlig fort store muskler så hadde jeg vært bekymra for steroider da det er blitt populært blant ungdom (kommer veldig an på hvor man bor).
Frode
Kreatin biff og egg. Lær han hva ordentlig mat er tidlig i livet. Kunne ønske jeg visste det sjæl i den alderen 🥹
Vegard
Hulk haugens muskelpakke på kost 1 anbefales 👌koster litt da🙈 har han god kost så holder det sikkert bare med kreatin. Viktigste er at han får i seg nokk mat. Også lurt at han får i seg noen “ trege” proteiner før han legger seg, som kroppen kan bruke om natta, det får han i meieriprodukter som mjølk, ost og yoghurt.
Kristoffer
Protein pulver er ikke farlig. Det er mat det også. Men det er ikke nødvendig om han får i seg det han skal fra kjøtt egg meieriprodukter. Bør få I seg ca 15% fett 25% protein 60% karbohydrater. Det aller viktigste for muskelvekst er å bryte ned muskel og få nok restitusjon i form av vile. Kosthold kommer på 3 plass. Om det å trene mest mulig var bra for å bygge kropp ville maratonløpere hvert de største folke i verden.
Kim
Problemet til mange unge er at de ikke får i seg nok riktig mat. Så hvis du klarer å gi nok av denne riktige maten så holder det. Men proteinpulver er helt supert for dager med dårligere tid eller for de som ikke får i seg nok.
Kreatin er det beste og tryggeste kosttilskuddet som finnes (ikke bare med tanke på muskler) men ikke noe man trenger. Men heller ikke farlig på noen måte så du får ta en vurdering ut i fra det😊
Alexander
Variert kosthold er alltid bra med fokus på kjøtt/egg/fisk for proteiner og masse grønt. Når det er sagt er det ingen problemer med en del proteinpulver, så lenge han får i seg litt vanlig mat også. Kreatin er bra hvis han trener mye, men da er det litt viktig å følge anbefalt dosering og ikke få i seg for mye kreatin over lang tid, da det kan hope seg opp i kroppen.
Vi takker gjengen for mange flotte svar. Dette var bare noen av svarene.
Ønsker du å delta i diskusjonen eller lese flere svar, så bli medlem av Pappaklubben på Facebook HER.
